Tommy Kono
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オリンピックチャンピオン：トミー・コーノ
トミー・コーノは、ウェイト・リフティングの名選手として有名な日系米人です。
間にオリンピックを２回挟んで世界選手権で８連勝もしています。
１９５２年 ライト級（６７．５㌔級）でオリンピックの金メダル獲得。
１９５３年 ミドル級（７５．０㌔級）で優勝。（世界選手権）
１９５４年 ライト・ヘビー級（８２．５㌔級）で優勝。（世界選手権）
１９５５年 ライト・ヘビー級（８２．５㌔級）で優勝。（世界選手権）
１９５６年 ミドル級（７５．０㌔級）でオリンピックの金メダル獲得。
１９５７年 ミドル級（７５．０㌔級）で優勝。（世界選手権）
１９５８年 ミドル級（７５．０㌔級）で優勝。（世界選手権）
１９５９年 ミドル級（７５．０㌔級）で優勝。（世界選手権）
１９６０年のローマ・オリンピックでは、銀メダルでした。
当時のウェイト・リフティングの世界選手権ではボディ・コンテストも同時に行われていてコーノは何度も優勝しています。
１９５４年 ミスター・ワールドで優勝。
１９５５年 ミスター・ワールドで優勝。
１９５７年 ミスター・ユニバースで優勝。
１９５９年 ミスター・ユニバースで３位。
１９６１年 ミスター・ユニバースで優勝。
以上のコンテストは、重量挙げの選手には何ポイントかの得点をプラスして審査しましたが、コーノがボディビルダーとしても優秀だったのは写真を見て頂ければ納得できるでしょう。
均整のとれた肉体美を披露。雑誌の表紙を飾るコーノ。
彼は、ウェイトリフターだったのでプレス等では驚異的な記録を持っています。
最高は１９６１年にミドル・ヘビー級（９０㌔級）で作った３５０．５ポンド（約１６０㌔）です。
多少、ロシア・プレスになっていますが、体重は８３．５㌔でした。
ダンベルプレスで１０５ポンドで２０回、１２０ポンドで６回の記録を持っています。
ベンチプレスでは、３８０ポンドが最高です。（狭いグリップ。）
スクワットでは、４８０ポンド。
ベント・ローでは３０５ポンドで５回を何セットかを練習で行っていたそうです。
彼のトレーニングは以下の通り。
週に３回の場合。
レッグレイズを２０回を２セット。
ミリタリープレスを５回を５セット。
パワークリーンを３回を３セット。
パワースナッチを３回を４セット。
クリーンーグリップ・ハイプルを３回を３セット。
スクワットを３回を３セット。
週に６回の場合。（交互に行う。）
レッグレイズを２０回を２セット。
パワークリーンを５回を５セット。
スクワットクリーンを１回を５セット。
クリーングリップ・ハイプルを３回を３セット。
パワースナッチを３回を３セット。
スクワットスナッチを３回２セット、２回２セット、３セットのシングル。
スナッチグリップハイプルを３回づつ３セット。
フロントスクワットを３回で４セット。
ラックからのプレスを３回を８セット。
ベンチプレス３回を３セット。（３２５ポンドで行う、ベストは３６０ポンド。）
当然ですが、ボディビルダーの好んで行うコンセントレーションカールやフライ等のアイソレーション種目は、一切やっていません。
プレスとその補強のベンチプレスやダンベルプレス、クリーンやスナッチ系統の運動とその補強のベントローイング、スクワット系統の運動のみです。
これで彼は見事な均整のとれた肉体を獲得できたのです。
基本種目に集中すれば、筋肉もパワーも獲得出来るのです。
胸や肩、腕に何種目も行うのは、もう止めましょう。
時間の無駄です。
あなたもそう思いませんか？
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