ハイ・インテンシティ・トレーニング
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高強度トレーニングとは？
「高強度トレーニングとは、伝統的な量のトレーニング以外の量の少ないトレーニング全部」と僕は考えています。
７０年頃、アーノルドやビル・パールは、各筋肉に多種目で多セットのトレーニングを行いました。
上腕２頭筋だけでも２０～３０セットもやっていたのです。
その頃のボディビル界の９０％以上が、このような多セット主義のトレーニングでした。
７０い年代初めにアーサー・ジョーンズが「トレーニングは量ではない。強度が重要なので量を減らして高強度でトレーニングしなければいけない。」と言い出したのが高強度トレーニングの最初です。
ボディビルダーが週に３００～５００セットのトレーニングをしていた時代に「その１０分の１で良い。」と言う彼の主張は異色でした。
３０年後の現在、彼の主張の通りにボディビルダーのトレーニング量は減っていきました。
彼は、世界を変えたのです。
ハイ・インテンシティ・トレーニングいろいろ
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高強度トレーニングの種類？
①アーサー・ジョーンズ直系の流派。
エリントン・ダーデンが代表的人物。
週に３回、１回のトレーニングで全身を鍛える。（１回で１２セット前後）
②ヘビー・デューティ・トレーニング。
マイク・メンツァーが代表的人物。
③スーパー・スロー・トレーニング。
創始者は、ケン・ハッチンス。
ポジティブ１０秒、ネガティブ５秒のトレーニングで各種目１セット。
スーパー・スローを行えば、有酸素運動は必要なしとの極論を言う流派。
④I.A.R.Tの流派。
Ｂｒｉａｎ Ｊｏｈｎｓｔｏｎがボスで僕が一番、影響を受けている。
メンツァーと仲良く？雑誌を出していたが、別れた。
他の流派と違い、有酸素運動にも反対せず、「毎回のトレーニングで限界まで行わなくても良い。」との柔軟な見解を持っている。
レップスのスピードも（ポジティブ、ネガティブともに）５秒～１０秒と幅を持たせている。Ｂｒｉａｎは、３分割のトレーニングで週に１回しかトレーニングしない。（各部の筋肉は３週間に１回のトレーニング。）
⑤ＤＲ．ＫＥＮ ＬＥＩＳＴＮＥＲ。
数多くのフットボール選手やパワーの世界チャンピオンを育てた名コーチ。彼は、パワーリフターでも高回数（スクワットを１５～３０回）でトレーニングさせる。ドロウ・イスラエルは彼の弟子でケビン・トルバートは彼の養子。週に２回、全身のトレーニングをジムの全員にやらせて大きな効果を上げている。
以上の５つは、アーサー・ジョーンズの弟子たちの流派です。
その他に多くのパワーリフターのトレーニングも高強度トレーニングと僕は考えています。
例えば、三土手選手のトレーニング等は、非常に参考になります。
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高強度トレーニングだけで成果を上げた例
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ケビン・トルバートは良い見本です。
身長１７５センチで体重は１１３㌔。大腿囲８４㌢、腕位５２㌢、首囲５１㌢、胸囲１３２㌔㌢のサイズを持つケビンは元フットボールプレーヤー。
彼は、高強度トレーニング以外のウェイトトレーニングをしたことが、ありません。
ＤＲ．ＫＥＮ ＬＥＩＳＴＮＥＲの義理の息子なので最初のトレーニングから彼の手ほどきを受けました。
週に２回、１回に１０セット前後のトレーニング以外はやったことがありません。
高強度トレーニングの効果の良い見本です。
４０ヤードを４．６秒で走った。
垂直跳びで９１㌢。（バレーボールのオリンピック選手で６０㌢台。）
スクワットで２７３㌔で３０回。（これは人間ではない。）
スクワットのすぐ後で２０５㌔で３０回のデッドリフト。
ベンチプレスで１８５㌔で１５回。
日本人では考えられないような強さですが、彼はステロイドを使用したことは一度も無く、酒も煙草もコーヒーも口にしません。又、フットボールのトレーニングとは関係無しにジョギングが好きで最低で週に４～５回は走っています。（２～６マイル）調子に乗れば週に７日もジョギングをすることがあるそうです。そのおかげか、、巨大な身体にもかかわらずコレステロール値は１６０台です。彼のトレーニングは、週に２回で短時間で少ないセットを全力で行うというものです。ミスター日本も真っ青の筋肉マンの彼のトレーニングは以下の通り。
Day One
スクワット 5回を２セット。
ベンチプレス ５回を１セット。
スティッフレッグデッドリフト １５回、１０回を各１セット。
ディップス ８回を２セット。
チン １０回を２セット。
シットアップ １５回を１セット。
Day Two
スクワット ２０回を１セット。
プレス ４回、１０回を各１セット。
ラットプルダウン １０回を２セット。
ダンベルプレス ８回を２セット。
バーベルカール １０回、６回を各１セット。
サイドベンド １５回を１セット。
これでも後年の彼は、「どうしてこんな大量のトレーニングをこなせたのか分からない。」と語っています。事実、彼の最近のトレーニングは、上記の半分くらいです。彼の写真を見たければ、下をクリックして下さい。でかいですよ。（写真も彼も）
ケビン・トルバートの写真
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